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É comum ouvir a frase: “De tarde eu perco o controle e quero comer tudo o que vejo pela frente.” Se você já passou por isso, saiba que não está sozinha.
A fome no meio da tarde faz parte da rotina de muitas pessoas e nem sempre significa falta de disciplina. Em muitos casos, ela é consequência de um café da manhã corrido, de um almoço pouco equilibrado, de noites mal dormidas ou até mesmo do estresse acumulado ao longo do dia.
Antes de buscar qualquer alimento, vale a pena fazer uma pergunta simples: estou realmente com fome ou só preciso de uma pausa?
Se for fome, escolha um lanche que ajude a manter a saciedade, como uma fruta acompanhada de castanhas, um iogurte natural ou um sanduíche simples com queijo e pão integral. Essas combinações fornecem energia e ajudam a evitar exageros na próxima refeição.
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Se perceber que é apenas vontade de comer, experimente levantar da cadeira, beber água, respirar fundo ou caminhar por alguns minutos. Às vezes, o que o corpo está pedindo é descanso, não comida.
Mais importante do que buscar a alimentação perfeita é criar hábitos que façam sentido para a sua rotina. Comer com atenção, respeitar os sinais do corpo e planejar um lanche para o período da tarde pode fazer toda a diferença.
Dica da Nutri: Tenha sempre uma opção prática na bolsa ou no trabalho. Uma fruta, um punhado de castanhas ou um iogurte podem evitar que a fome chegue tão intensa e ajudar você a fazer escolhas com mais tranquilidade.
Cuidar da alimentação não é sobre perfeição. É sobre fazer escolhas possíveis, um dia de cada vez.
A nutricionista Yanna Peuckert atende no Espaço Camila Ávila, na avenida Sete de Setembro, 300. O WhatsApp para contato é o (55) 99927-6555.
