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É comum ouvir a frase: “De tarde eu perco o controle e quero comer tudo o que vejo pela frente.” Se você já passou por isso, saiba que não está sozinha.
A fome no meio da tarde faz parte da rotina de muitas pessoas e nem sempre significa falta de disciplina. Em muitos casos, ela é consequência de um café da manhã corrido, de um almoço pouco equilibrado, de noites mal dormidas ou até mesmo do estresse acumulado ao longo do dia.
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Antes de buscar qualquer alimento, vale a pena fazer uma pergunta simples: estou realmente com fome ou só preciso de uma pausa?
Se for fome, escolha um lanche que ajude a manter a saciedade, como uma fruta acompanhada de castanhas, um iogurte natural ou um sanduíche simples com queijo e pão integral. Essas combinações fornecem energia e ajudam a evitar exageros na próxima refeição.
Se perceber que é apenas vontade de comer, experimente levantar da cadeira, beber água, respirar fundo ou caminhar por alguns minutos. Às vezes, o que o corpo está pedindo é descanso, não comida.
Mais importante do que buscar a alimentação perfeita é criar hábitos que façam sentido para a sua rotina. Comer com atenção, respeitar os sinais do corpo e planejar um lanche para o período da tarde pode fazer toda a diferença.
Dica da Nutri: Tenha sempre uma opção prática na bolsa ou no trabalho. Uma fruta, um punhado de castanhas ou um iogurte podem evitar que a fome chegue tão intensa e ajudar você a fazer escolhas com mais tranquilidade.
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Cuidar da alimentação não é sobre perfeição. É sobre fazer escolhas possíveis, um dia de cada vez.
A nutricionista Yanna Peuckert atende no Espaço Camila Ávila, na avenida Sete de Setembro, 300. O WhatsApp para contato é o (55) 99927-6555.
